MKB 20 perc egészség

Több buli, több stressz, több nehéz étel, több alkohol. Kevesebb vitamin, kevesebb mozgás, kevesebb pihenés. Hogy az előbbiekből mi következik, tudható. De ami ennél jobb: megelőzhető. 20 perc odafigyelés és tervezés hetente.

A testünk az evolúció évmilliói alatt alakította ki a téli üzemmódját, amitől a fűtött lakásból az irodáig autózva sem szabadul meg.

Télen több húst eszünk, mert a fehérje 30 százalékából lesz testhő, szemben a zsírok és szénhidrátok 4–6 százalékos értékével, éhesebbek is vagyunk, mert a kevesebb napfény miatti szerotoninhiányt próbáljuk pótolni, ám az immunrendszerünk és a nemi vágyunk is gyengébben teljesít, a bőrünk és a szemünk szárazabb, hajlamosabbak vagyunk a fejfájásra. Heti 20 percet mindig érdemes rászánni, hogy a szabadidő, a mozgás, a kikapcsolódás megtervezése mellett a heti menü is látható, átgondolható legyen.

5 hasznos tipp (nem csak) férfiaknak:

1. Pótold a D-vitamint!
Ma már köztudott, hogy a D-vitamin pótlása ősszel és télen kiemelkedően fontos, a csontoknak, az izmoknak és az immunrendszerünknek is szüksége van rá. Tojássárgája, lazac és natúr joghurt fogyasztása sokat segíthet. (Ugyanakkor a legtöbben tél végére valamilyen D-vitamin-készítmény rendszeres fogyasztását ajánlják, mert természetes forrásból már alig vagy nehezen fedezhető a napi szükséges bevitel.) A magas beosztású és/vagy fokozott stresszel járó munkakörben dolgozó férfiak között ráadásul nagyon gyakori a depresszió, a túlhajszoltság és általános a szervezet teljes kimerítése. Különösen fontos, pláne a téli időszakban, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő ásványianyag- és vitaminbevitel.

2. Krémezz
Bár a férfiak bőre vastagabb, és több kollagént is tartalmaz, mint a nőké, ám a rendszeres borotválkozás és a nagyobb pórusok védtelenebbé teszik. Télen érdemes fokozottan ügyelni a hidratálására. A külsőre és a belsőre is.

3. Csak lightosan
A cukorról azt hihetnénk, jót tesz a téli hidegben (hasznos kalória és fűtőérték), ám a túlzott bevitel jelentősen gyengíti az immunrendszert. És óvatosan az alkohollal is: dehidratál, és ugyan gyorsan átmelegít, éppen ezért nagyobb a megfázás kockázata. Ez az őszi–téli partiszezonban, a céges bulik, találkozók és ünneplések idején akár naivitásnak is tűnhet, pedig érdemes résen lenni: betegen senki sem túl partiképes. Inkább igyál egy finom smoothie-t napindításnak:

4. Heti 2 húsmentes nap
Szintén érdemes kordában tartani a télen megszaladt hús- és zsírfogyasztást. A túltolt lakomák, magasabb kalóriatartalmú, nehéz vacsorák szinte észrevétlenül szorítják ki az étrendből a nyers zöldségeket és a gyümölcsöket. (A felszaladt kilókról nem is beszélve.) Ez mozgásszegény életvitellel, fűtött irodában ücsörgéssel, sok stresszel kiegészülve szinte vörös szőnyeg a megfázásos megbetegedések előtt. Célszerű minden héten legalább két olyan napot kijelölni, amikor csak kifejezetten vegetáriánus étel kerül a tányérra, sok folyadékkal, teával, könnyű levessel. És ha ez kiegészül egy-egy lazító, jóleső sétával, sporttal, családi programmal a friss levegőn, az egészség garantáltan meghálálja.
Nem kell lemondani a húsélményről okosan megválasztott zöldségételekkel. Pl. paradicsomos spagetti feketebab fasírttal.

5. Mossad, csak mossad
Végül: a gyakori és alapos kézmosás az influenzaszezonban kiemelten fontos. Rengeteg fertőzés megelőzhető vele, és bár evidenciának tűnhet (a világért sem sértenénk meg senkit), mégis minden kutatás alátámasztja: még többször érdemes, még alaposabban. Psszt! A kézfertőtlenítő gélek is uniszexek.